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        单杠是十分常见的户外健身器材，常见于学校、公园等地方，那么，怎么使用单杠来锻炼呢？

        使用方法：引体向上。练习者跳起，全民健身路径区，双手正握或反握杠，全民健身路径，两手与肩同宽，全民健身路径器材价格，呈直臂垂悬，静止后两臂同时用力引体（身体不得有扭动、摇摆等附加动作），屈臂将单杠引至胸前，上拉至下颌**过横杠上缘，然后还原重复练习。

       锻炼目标：  增强人体上肢带、肩背部、胸部和腰腹部的肌肉力量，尤其是增强背阔肌和肱二头肌的肌肉力量。提高练习者双手的抓握能力和手指肌肉力量，改善人体全身用力的协调性和灵活性。

       适宜人群：  适宜于青壮年。

       负荷推荐：  中年组5~10次，青年组8~15次

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小区健身器材---户外健身路径之平衡锻炼器材

平衡灵敏锻炼器材主要包括晃板、吊索桥、呼拉圈等。

平衡灵敏训练器突破了传统的锻炼模式，在弹性减震安全限位设施的保护下，可以进行一定幅度的前后、左右摆动，在训练器上设法保持平衡，全民健身路径，可以锻炼平衡灵敏性，较传统器材效果更好。呼拉圈，在锻炼平衡能力的同时，还可以锻炼身体的柔韧性。